Советы доктора. Какая ходьба лечит болезни

От многих заболеваний можно избавиться, не прибегая к лекарствам. Рассказывает врач Александр Шишонин:

– Один из самых простых и естественных способов укрепить своё здоровье, восстановить суставы и предотвратить развитие хронических заболеваний – это ходьба. С её помощью можно избавиться от гипертонии, вылечить атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата и многие другие недуги. Также привычка больше ходить замедляет темпы старения мозга и улучшает когнитивные способности. Активный образ жизни полезен в любом возрасте. У подростков с малоподвижным образом жизни часто встречается вегетативная дистония и наблюдается анемия.

Начинать прогулку надо с медленного шага, постепенно увеличивая скорость.

А у старшего поколения отсутствие движения приводит к развитию гипертонии, диабета 2-го типа и атеросклерозу. Основа профилактики – это ходьба. Чтобы она была максимально эффективной, необходимо ходить по часу каждый день со скоростью на 10–15% выше, чем вы двигаетесь обычно. Во время прогулки обращайте внимание на то, как ставите стопу. Наступайте сначала на пятку и затем плавно переносите вес на переднюю часть стопы. Так вы сможете распределить массу тела между всеми суставами. Также большую роль играет дыхание. Лучше вдыхать и выдыхать через нос. При этом если при ходьбе вы замечаете, что дышите спокойно, значит хорошо переносите прогулку. Дышите в своём темпе, чтобы организм мог получить достаточную дозу кислорода.